手机浏览器扫描二维码访问
第一百六十一章 训练（第1页）
饭后，李凡麻利的收拾好残局。
等他用毛巾擦了擦手，走到何长心面前的时候，对方的手中已经拿着一张A4纸，上面密密麻麻的写满了字。
“给，这是你之后的锻炼计划。”何长心把A4纸递了过来。
李凡接过，详细的看了起来。
第一阶段。
早上五点，进行十公里的负重长跑，半个小时内完成。
五点半，进行半个小时的身体锻炼，具体为举重、单杠、引体向上等。
早上六点，进行一个小时的战斗技巧训练...
...
李凡一一看完，大体分为三个阶段，分别是从第一阶段到第三阶段，写得非常的详细。
“看完了？”何长心笑吟吟的问道。
李凡点头，“看完了。”
“看完了那还不去训练？”
李凡嘴角扯了扯，“现在就开始？不是从明天开始吗？”
何长心瞪了李凡一眼，“时间是宝贵的，分秒必争，懂？赶紧去训练。”
李凡见此，连连点头，然后开始在房中蹲马步。
蹲马步他并不陌生，以前跟着唐高明练武的时候就蹲过马步。
何长心给的计划非常详细，晚饭之后便是蹲马步的项目，需要蹲一个小时。
李凡蹲马步的姿势非常标准，刚刚蹲好，何长心的目光就看了过来。
看到这么标准的姿势，何长心的目光一闪，“小凡，你以前蹲过马步？”
这实在是出乎了他的意料。
如今的年代，传统武术已经彻底没落，很少有人习武。加上大家为了生活，匆匆忙忙的奔波生计，习武的人更是凤毛麟角。
像李凡这样还能蹲标准马步的人真是少得可怜。
“师父，以前我身体不好，在村里的唐爷爷那里练过。”李凡咧嘴一笑，看到师父的惊诧表情还微微有点得意。
何长心点点头，“很好，就这么蹲着，一个小时。”
李凡没有回应，开始认真的蹲起了马步。
他觉得，以自己如今的实力，蹲一个小时应该不成问题。
十多分钟后，他才发现，自己还是太年轻了。到了此时，他的双脚已经发酸，非常的难受。
以前跟着唐高明的时候，只是为了强身健体。唐高明对他的要求也不高，只让他蹲个两三分钟。主要是李凡的身体太孱弱了，能蹲两三分还是跟着练武好几年的成果。
还记得刚开始蹲马步的时候，刚做好蹲的姿势就会摔倒。
那时候的他，真的是太孱弱了，完全就是一个病秧子。
而现在却要蹲一个小时，哪怕他成为了御兽师，现在过了十来分钟也有些吃不消。
“刚才不是挺嚣张的嘛。”何长心笑呵呵的，捏起一颗葡萄塞进自己嘴里。
这还是刚才李凡给他洗的，现在一边吃着葡萄，一边看着李凡蹲马步，别提多爽了。
何长心终于能感受到自己师父当初看着自己蹲马步的心情了，这种感觉，岂是一个爽字了得。
李凡咬牙，继续坚持。
半个小时后，他的身体微微抖动，浑身都是汗水，衣衫全部湿透了。
这个时候，他感觉自己的身体已经不是酸麻了，而是酸痛，甚至还能感受到肌肉在不断跳动。
这是肌肉在高强度下的本能反应。
“怎么，才半个小时就坚持不住了？”何长心还不忘调侃了一句，“如果实在坚持不住，那就别勉强了，还是回家玩泥巴去吧。”
我靠继承精神病院爆红了 路扶摇南宫晔 长风传 我拒绝了修仙界大佬的恋爱申请 医武兵王混乡村 我在聊斋修功德 惊芸传 全球古武 鸿天神尊 承载空间七零 一剑镇三界 阴阳石 九阳仙凡传 捣蛋鹅修仙记 毒医娘亲萌宝宝 奋斗在修真界 第五形态 官途之权力巅峰 心狐九变 逆徒下山：祸害全世界
我是至尊
药不成丹只是毒，人不成神终成灰。天道有缺，人间不平，红尘世外，魍魉横行哀尔良善，怒尔不争规则之外，吾来执行。布武天下，屠尽不平手中有刀，心中有情怀中美人，刀下奸雄冷眼红尘，无憾今生。惊天智谋，踏破国仇家恨铁骨柔肠，演绎爱恨情仇绝世神功，屠尽人间不平丹心碧血，谱写兄弟千秋！...
火影之奈良鹿丸
穿越成为火影中的奈良鹿丸！因穿越加上‘星’的能力，精神力强大到惊粟！觉醒血继限界‘影瞳’！ltBRgt先是小小的复制一套影忍法！再觉醒万花筒，剥夺影子！强者尾兽的影子一个也不放过，佐助更是憋屈的挂掉！大小美女更是一个也不放过…...
苏狂
下载客户端，查看完整作品简介。...
暗影神座
...
混在日本女校的高手
为了躲避一个美女疯狂的纠缠，叶权宇在好友的帮助下偷偷来到日本，光荣地成为了圣樱花女子高中的第一名男学生，原本只想平静读完高中的他，面对一群萌萌的少女，生活又怎么可能平静得了？交流群号2746792欢迎大家前来交流吐槽！...
漫威里的德鲁伊
新书影视世界边缘联盟发布，希望新老书友多多支持！暗黑2召唤系德鲁伊上身，穿越成为漫威世界一个普通的社区学校的校长阿尔文凝视着乔治局长的眼睛，用冰冷的声音说道我要把那些利用我的学生去干坏事的人渣从他们的老巢里挖出来。我要把他们的心掏出来看看，让他们付出终生难忘的代价。我要让他们知道！这里是我的学校！这里是我的地盘！...