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第216部分（第2页）

有时候则是陈锋单人，而一般这种时候他需要更多的去得分，而不是传球。

很显然，教练组对陈锋已经有了一个了解，知道该怎么去使用这一件大杀器，在有余谦在的时候，可以为陈锋做一个串联，可以作为一个陈锋和队友之间的桥梁，这时候陈锋需要多传球，用自己的组织能力帮助球队。

而没有余谦的时候，陈锋则需要爆发出自己的得分能力，用突破，用投篮来给敌人制造杀伤。

在训练中，陈锋已经适应了这种节奏。

而在个人训练方面，陈锋依然延续着极限训练法，每天在球队规定的训练之外，他还会加练，必须达到极限才会休息。

。。。。。。

晚上九点，一个偏僻的社区球场。

一般加练陈锋都会找比较偏僻的社区球场，毕竟他这种训练方式太另类，如果被人知道会很麻烦，比如说教练组就绝对不会答应，因为所有人都知道，这个训练法非常的危险。

可陈锋有系统这个事也不能对人说，所以没办法，他只能一个人偷着练，连余谦也不能告诉。

“啪啪。。。。。。”

球场上，陈锋在训练，篮球和地面碰撞，发出清脆的声音，几次反弹，最终又回到他手上，此时他已经到了三分线外，抬手就投。

“唰！”

干脆利落的空心，三分命中！

投进球，陈锋脸上没有半点波动，利落的上前捡起球，回到三分线外，再一次三分出手。

如此往复。。。。。。

十几分钟之后，陈锋停了下来。

系统的声音在他脑海中响起：“休息十分钟，然后训练爆发力，你的身体素质只剩下力量和爆发力还未突破到a级，不过也很接近了，争取这几天能有所突破。你哑铃带了吧？”

“带了。”陈锋答道。

十分钟之后，系统准时提醒陈锋，陈锋从包里拿出两个分别有十公斤重的哑铃，一手拿着一个，往上举了两下，身体也活动了一下，等身体适应了这两个哑铃的重量，才道：“我准备好了！”

“开始吧。”系统道。

爆发力的训练其实有很多种训练方法，比如沙滩训练（在沙滩上，准确的说是沙子上奔跑，利用沙子会让人下陷的原理，提高爆发力），阶梯训练（就是快速登梯，在阶梯下方，双脚快速运动，登上阶梯），负重训练（也分很多种，比较简单的有负重之后做跳跃）。

如今陈锋做的就是负重训练，手上举着两个哑铃，做跳跃训练，步伐和高度不断调整。

这个办法很简单，但对身体的负荷很大。

毕竟，就是让你直接这样做跳跃训练一般人也坚持不了多久，更何况陈锋手上还有哑铃，一个十公斤，加一起就是二十公斤。

带着二十公斤的重量，一般人能微微跳起就不错了，而陈锋要做的不仅是跳起，对高度，速度还有要求。

“一，二，三。。。。。。”

系统在给陈锋计数，分组训练，一组跳跃50个。

当进行到第四组，陈锋的体能已经大量透支，但他并没有停下，也没有休息，而是继续。

“你感觉到了？”见陈锋如此，系统并没有阻止。

“嗯。”陈锋嗯了一声，他感觉到了自己身体的变化，他如今正在一个临界点，只要过了这个临界点，他的爆发力就能突破到a级，所以他没有停下休息，而是继续展开训练。

他要突破自己的极限，突破这个临界点！

“呼呼。。。。。。”

陈锋在继续，剧烈的运动令他感觉肺里像是着火了一样，周围的声音一下子全都消失了，他只能听到自己的喘息声。

双腿也开始变得麻木，一股深深的疲惫席上心头，他已经达到了自己的体能极限了。

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